～免疫を強めるために良い食事習慣を～

インフルエンザの予防や回復に良い食材は、免疫力を高め、消化に優しく、体力を補うものです。具体的には、ビタミン・タンパク質・発酵食品を意識すると効果的です。

🍊 ビタミンCを含む食材

• みかん、レモン、キウイ、いちごなどの果物
• ピーマン、ブロッコリー、キャベツなどの野菜 👉 白血球の働きを助け、ウイルスへの抵抗力を高めます。

🐟 ビタミンDを含む食材

• 鮭、サンマ、イワシなどの青魚
• きのこ類（しいたけ、舞茸、しめじ） 👉 免疫調整をサポートし、感染予防に役立ちます。

🥚 ビタミンAを含む食材

• 卵黄、レバー、にんじん、ほうれん草 👉 粘膜を強化し、ウイルスの侵入を防ぎます。

🥛 発酵食品

• ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ 👉 腸内環境を整え、免疫力を底上げします。

🍗 タンパク質を含む食材

• 鶏肉、豆腐、魚、大豆製品 👉 体力回復や抗体の材料となり、病気からの回復を助けます。

🥣 消化に優しい食材（発症時）

• おかゆ、うどん、スープ（鶏肉と野菜入り）
• ゼリー飲料、常温のスポーツドリンク 👉 高熱や食欲不振時でも摂りやすく、胃腸への負担を減らします。

✅ まとめ

• 予防期：ビタミンC・D・A、発酵食品、タンパク質を意識
• 発症時：消化に優しい食事で体力維持
• 回復期：徐々に通常の食事へ戻す

インフルエンザ対策は食事だけでなく、十分な睡眠・水分補給・手洗いも大切です